En général, une personne qui décide de vaincre la dépendance au tabac ne se tourne pas vers un spécialiste, mais essaie plutôt de trouver un moyen d'arrêter de fumer à la maison rapidement et facilement. Il existe de nombreuses façons de le faire: la pharmacie propose des médicaments, des comprimés, des emplâtres, des sprays, la médecine traditionnelle propose un riche ensemble de méthodes.
Cependant, la base du succès sera une restructuration de la pensée et de la volonté, car même avec l'utilisation de moyens auxiliaires, rien ne fonctionnera sans une maîtrise de soi stricte. Il est possible d'arrêter complètement de fumer en 1 à 2 jours, beaucoup n'ont même pas besoin de soutien supplémentaire. Les personnes qui ont fait cela malgré le tabagisme pendant une longue période ne comprennent pas à quel point un si gros problème est gonflé en arrêtant de fumer. Il s'agit de l'état d'esprit.
Comment arrêter brutalement une habitude vous-même?
La dépendance physique à la cigarette n'est pas aussi forte que la dépendance psychologique. Par conséquent, le travail principal pour arrêter de fumer doit être fait avec des attitudes, une façon de penser.
Les personnes qui ont besoin d'arrêter pour des raisons médicales peuvent se débarrasser de cette habitude en quelques secondes - pas besoin de se brancher, fumer en dernier tout en profitant de la fumée et briser le peloton de façon spectaculaire. Quand il s'agit de choisir entre la vie et la cigarette, vous savez exactement comment arrêter de fumer en 5 minutes; dans ce cas, la décision est évidente et il n'y a pas lieu d'y penser. Cependant, lorsque les conséquences du tabagisme sont prolongées et que la possibilité de mourir d'un cancer ou d'une crise cardiaque est très floue, il ne semble y avoir aucune raison d'utiliser la volonté.
Il est important pour un fumeur de se motiver à adopter un mode de vie sain en ce moment - d'écouter et de se rendre compte qu'il vaut mieux arrêter maintenant que de faire face aux conséquences graves dans cinq à dix ans.
Arrêtez de fumer dans 1 jour
Un moyen rapide d'arrêter de fumer est de jeter le paquet et de ne plus toucher les cigarettes. Lorsqu'une personne peut survivre plusieurs jours sans tabac, elle prend confiance en ses capacités. En fait, ceux qui ont abandonné la toxicomanie ont d'énormes raisons d'être fiers: c'est vraiment un indicateur de volonté. Mais il est important de ne pas casser à l'avenir: l'envie de rallumer une cigarette peut apparaître dans un an, deux ou dix.
La recommandation de prolonger le sevrage tabagique ne s'applique pas seulement aux femmes enceintes, c'est en fait le meilleur moyen, bien que pas facile.
L'irritation du sevrage précoce disparaîtra bientôt; cela ne prendra que quelques jours. Il est important de comprendre la cause de son apparition et de se contrôler. Lorsque vous essayez de vous débarrasser progressivement de l'habitude, le risque de ne pas arrêter demeure: le corps n'a pas assez de nicotine, une personne essaie de se limiter, mais de temps en temps, elle renforce son désir avec une bouffée. Toutes les formes de dépendance sont préservées. Le travail se fait de la même manière, mais il n'y a pas de résultat.
Sachant comment arrêter de fumer en un jour, il est important de prendre en compte certaines nuances. Le premier jour est plus facile à survivre: après s'être créé un emploi du temps serré sans une seule minute gratuite, les gens s'acquittent de cette tâche presque sans douleur. Cependant, le deuxième ou le troisième jour, le désir grandit. La plupart du temps, les gens commencent à manger; ce n'est pas un mauvais substitut s'il est fait correctement.
Vous ne devriez pas choisir des bonbons, des gâteaux ou d'autres aliments riches en calories car la prise de poids est un problème courant auquel sont confrontés les ex-fumeurs. Les filles en souffrent souvent, alors que beaucoup reprennent l'habitude juste par désir d'arrêter de s'améliorer. Vous pouvez hacher des légumes frais, des fruits ou simplement boire de l'eau propre. Cela aidera à nettoyer le corps des toxines accumulées après des années de tabagisme. Vous devez rejeter la malbouffe, la restauration rapide; après eux, vous voulez fumer davantage. L'alcool pour la première fois doit être complètement éliminé - lorsqu'une personne se saoule, la maîtrise de soi devient terne.
Développement Reflex
Tout le monde connaît Pavlov et son expérience de chien. Cette expérience est utilisée pour créer les bonnes attitudes dans une variété de situations de la vie. Par exemple, vous pouvez créer un lien entre l'envie de fumer et l'émotion négative. Un élastique serré est placé sur la zone du poignet, qui ne doit pas serrer la main trop fort pour éviter une interruption de l'approvisionnement en sang. Au moment où vous voulez fumer, la gomme est jetée et libérée. La sensation douloureuse qui se produit à ce moment est un changement et distrait l'idée d'une cigarette. C'est un bon moyen d'être utilisé comme support par ceux qui décident d'arrêter brusquement de fumer.
Méthodes de fumer traditionnelles
La médecine traditionnelle propose plusieurs recettes efficaces pour vous aider à redevenir non-fumeur. Mais rappelez-vous que sans l'envie d'arrêter de fumer, ils ne fonctionneront pas.
Bouillon d'avoine
Versez une cuillère à soupe de flocons avec 500 ml d'eau bouillante et laissez infuser une nuit. Après le réveil, le mélange est mis au feu, bouilli pendant 10 minutes et insisté dans un thermos (ou un plat enveloppé) pendant une heure. Le produit résultant est bu pendant la journée avec l'épaississement résultant (c'est possible sans lui).
Cigarette au lait
Une méthode efficace pour provoquer une aversion à long terme pour la cigarette. Les cigarettes sont trempées dans du lait et, une fois sèches, s'allument. Le goût d'un tel produit du tabac est extrêmement désagréable, de sorte que l'envie de fumer disparaîtra.
Solution saline
Rincer votre bouche avec une solution saline réduit l'envie de fumer. C'est simple à préparer: dissoudre une cuillère à soupe de sel de mer dans un verre d'eau bouillie. Vous pouvez l'utiliser chaque fois que vous voulez prendre un coup.
Clous
La méthode du grand-père, se référant à ceux qui découragent vraiment l'envie de fumer une cigarette. C'est une méthode dure et extrêmement désagréable pour ceux qui n'ont pas développé de volonté. Secouez tout le tabac de la cigarette et mélangez-le avec des ongles finement hachés. L'odeur qui apparaît en fumant une telle cigarette est si dégoûtante qu'elle décourage toute envie de fumer.
Conspirations
Certains, désenchantés par les autres méthodes, recourent à la magie. Les conspirations que lit la personne elle-même sont, en fait, les mêmes nouvelles attitudes psychologiques qui remplacent les anciennes. Il n'y a rien de mal avec eux, juste une présentation différente des informations pour le cerveau. Vous pouvez trouver des textes prêts à l'emploi sur Internet ou composer vous-même, en les lisant à chaque fois que vous souhaitez faire une pause-fumée.
4 respirations nauséabondes
La technique est utilisée pour induire l'aversion pour la fumée. Les gens fument parce qu'ils ressentent des sensations agréables du processus: relaxation, sentiment de paix. L'essence de la technique est de rendre ces sensations aussi désagréables que possible.
Lors de l'inhalation, la fumée est maintenue dans la bouche et mâchée avec la bouche fermée et la tête en arrière. Une profonde inspiration est prise après 30 secondes - la fumée pénètre dans les poumons. À ce stade, vous voudrez tousser et des nausées apparaîtront, mais les étapes doivent être répétées 2 fois de plus.
À la quatrième bouffée, les poumons doivent être complètement remplis de fumée, après quoi la personne se racle la gorge et resserre les muscles abdominaux. La date et l'heure à laquelle la méthode a été utilisée sont inscrites sur l'emballage. Après cela, vous ne pourrez plus fumer. En dernier recours, vous pouvez répéter «mâcher» la fumée.
Passer à une cigarette électronique
Vape n'est pas le meilleur remplacement des cigarettes ordinaires, mais c'est néanmoins un moyen assez efficace. Tout d'abord, une personne réduit la quantité de nicotine dans le mélange, puis acquiert des liquides sans nicotine, puis abandonne complètement l'habitude. Cependant, tous ne se déroulent pas comme prévu. La dépendance psychologique peut persister et, dans certains cas, les gens recommencent à fumer.
Hypnose
L'efficacité de cette méthode n'a jamais été confirmée. C'est plutôt un peu comme un placebo, mais cela aide certaines personnes à faire face à la dépendance. L'hypnose est utilisée pour changer les attitudes: les pensées changent d'abord et ensuite les actions. Une personne qui vit consciemment peut changer ses attitudes de manière indépendante, sans l'intervention d'un médecin.
Conclusion
Sur le net, vous pouvez trouver des livres, des tutoriels sur la façon d'arrêter de fumer pour de bon. Cependant, tout le monde n'en a pas besoin. Dans ce cas, le problème n'existe que parce que la personne le crée lui-même. Fumer du tabac n'est pas comparable à l'alcoolisme ou à la toxicomanie: il n'est pas nécessaire de se lier à une batterie en attendant que l'agonie commence. Pensez simplement si dans 10 ans vous aimeriez ne pas pouvoir monter au deuxième étage sans essoufflement, souffrir d'infertilité, d'impuissance, subir une chimiothérapie.